L’orologio biologico ha iniziato a ticchettare, il pensiero di una famiglia è entrato nella tua mente. Come avere una gravidanza sana? È molto facile! basta seguire i suggerimenti qui sotto.
Organizza il tuo programma di gravidanza. Pianifica gli appuntamenti con il ginecologo e controlla la tua salute. Assicurati di aver preso tutte le vaccinazioni necessarie. Dal momento in cui rimani incinta, non saltare le visite di routine. Fai più domande che puoi al tuo medico, per non avere dubbi: più informazioni ottieni, più ti sentirai sicura durante la gravidanza e al momento del parto.
Prendi degli integratori alimentari. Si consiglia di iniziare con l’assunzione di acido folico (utile anche prima di concepire), perché riduce il rischio del bambino di nascere con un grave difetto del tubo neurale (un difetto di nascita caratterizzato da un incompleto sviluppo del cervello e del midollo spinale). L’olio di pesce, che contiene gli acidi grassi omega, è anch’esso essenziale per lo sviluppo del cervello del bambino.
Segui una dieta sana. Introduci alimenti sani nella tua dieta. Hai bisogno di pasti nutrienti e ben bilanciati. Assicurati di mangiare la giusta quantità di verdure e fibre ad ogni pasto. Bevi acqua a sufficienza per mantenerti idratata. Evita i cibi “spazzatura” ad alto contenuto di grassi, sale e zucchero, e che contengono additivi dannosi.
Evita il fumo e l’alcol. Evita di fumare o bere alcool in quanto può portare a diverse complicazioni fisiche e mentali nel feto.
Fai esercizio fisico. Fare dell’esercizio fisico riduce lo stress, contribuisce alla buona salute e ad un travaglio più facile durante il parto. Tuttavia, ci sono alcune precauzioni da prendere e che è necessario conoscere durante la gravidanza, quando si fanno degli esercizi fisici. Consulta il tuo ginecologo prima di iniziare un programma di allenamento. Camminare, nuotare, e praticare lo yoga sono le scelte più classiche.
Articoli che potrebbero interessarti: